Ernährungstipps bei
Arthrose
Einer der wichtigsten Ernährungstipps bei Arthrose lautet deswegen, weniger gesättigte tierische Fette zu verwerten, also den Fleischkonsum zu reduzieren und nur noch ein- bis zweimal die Woche Fleisch zu essen. Des Weiteren sollte man mehr Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen. Diese finden sich in vielen Fischarten wieder, so dass man ein- bis zweimal pro Woche Fisch zu sich nehmen sollte. Der letzte Aspekt in diesem Zusammenhang sind die Antioxidantien. Die Vitamine A, C und E sowie Spurenelemente sind in frischem Obst und Gemüse, Käse, Fisch sowie Sonnenblumen- und Weizenkeimöl enthalten.
Magnesium, das Salz der
inneren Ruhe
Magnesium beruhigt nicht nur die Nerven und entspannt die Muskeln, es hemmt auch die Produktion von Stresshormonen. Der Teufelskreis aus Magnesiumausscheidung unter Stress, die wiederum zu verminderter Stresstoleranz führt, wird häufig durch ungesundes und einseitiges Essen aufgrund von Zeitmangel verstärkt. Statt magnesiumreicher Lebensmittel wie Vollkornprodukte und grünes Gemüse steht dann Fast Food auf dem Programm. Wer regelmäßig unter größerer psychischer und körperlicher Anspannung steht, sollte deshalb neben Ruhephasen auch auf eine zusätzliche Magnesiumversorgung achten. Apothekenexklusive Präparate wie zum Beispiel Biolectra Magnesium enthalten Magnesium in unterschiedlich hohen Dosierungen und können dazu beitragen, Belastungssituationen besser durchzustehen
Vorsorge
Sport mit Babybauch
Die Schwangerschaft ist für die meisten Frauen eine wunderbare Zeit, auch wenn der Babybauch manchmal anstrengend ist. Doch wenn man den kleinen Unpässlichkeiten ganz bewusst damit begegnet, dass man sich und dem Kind Gutes tut, dann überwiegt schnell wieder die Vorfreude auf den Nachwuchs. Neben gesunder Ernährung, frischer Luft und ausreichenden Pausen sollten Schwangere deshalb darauf achten, sich genug zu bewegen. Unter der Voraussetzung, dass der Arzt zustimmt, sind Walking, Schwimmen, leichtes Krafttraining, Yoga und Fahrradfahren erlaubt.
Herz und Kreislauf fit
halten
Herz und Kreislauf fit halten
Bewegung und bewusste Ernährung
Nicht immer sind dafür Medikamente nötig. Oft hilft schon eine Änderung des Lebensstils. So wirkt regelmäßiger Ausdauersport wie Schwimmen oder Radfahren blutdrucksenkend. Eine weitere Gefahr ist zudem ein hoher Cholesterinspiegel, besonders in puncto Herzinfarkt. Deshalb sollten auch hier die Werte gecheckt und gegebenenfalls die Ernährung umgestellt werden. Fett- und cholesterinhaltige Lebensmittel wie Eier, Butter und Wurstwaren gilt es zu meiden und verstärkt auf gesunde Ballaststoffe aus Vollkornprodukten, Gemüse und Obst zu achten.
