Regeneration nach dem Sport
Nach dem Sport ist Regeneration angesagt. Wer ausgepowert und ausgepumpt ist, muss seinem Körper Regeneration bieten.
Neben der körperlichen Belastung gehört auch die Sport-Regeneration zum Trainingsprogramm. Harter Sport allein baut keine Muskeln auf. Regeneration und Erholung sind nach dem Sport wichtig.
Dies sind die Gründe:
-Um die eigene Leistung zu steigern, ist Sport-Regeneration notwendig
-Ausreichende Regeneration vermeidet Sport-Verletzungen
-Durch Regeneration wird Übertraining vermieden
-Regeneration nach dem Sport stärkt das Immunsystem
Optimale Sport-Regeneration
Auslaufen: Bei 100 – 120 Herzschlägen pro Minute. Der Vorteil: Kreislauf beruhigt sich, Muskeln entspannen sich und werden besser durchblutet, Abtransport von Stoffwechselprodukte (z.B. Laktat)
Massagen: Muskulatur entspannt, Abbau von Stoffwechselprodukten, Senkung der Herzfrequenz.
Warme Bäder: Nach dem Sport als Regeneration (Wassertemperatur: ca. 38 Grad, Dauer: ca. 15 Minuten). Die Wärme verbessert die Durchblutung, entspannt die Muskulatur und beruhigt Geist und Körper.
Sauna oder Dampfbad,
sorgt für eine Entspannung der Muskeln durch Wärme. Stoffwechselprodukte werden rasch abgebaut .Die Wärme steigert den Stoffwechsel, dadurch beugt es sowohl Muskelverspannungen als auch kleineren Verletzungen vor.Wichtig ist, den in der Sauna durch das Schwitzen entstandenen Flüssigkeitsverlust umgehend auszugleichen.
Ernährung: Genügend Flüssigkeit und Elektrolyte (z.B.Apfelsaftschorle), ausgewogene Ernährung mit Vollkornprodukten, Obst und Gemüse.